ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪಾಲ್ ಎ ಹಾಕ್ ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

 

ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಬ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, 72.3% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಸಬ್‌ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಬ್‌ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಿಂಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪಾಲ್ ಎ ಹಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪಾಲ್ ಎ.ಹಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ವಯಂ ದೂಷಣೆ, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾದ ಸ್ವಯಂ ನಿಂದನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಪರಾಧದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಪರಾಧವು ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಶಿಕ್ಷೆಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ಅತಿಯಾದ ಅಪರಾಧವು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ತಪ್ಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪರಾಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಬಲಿಪಶು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕ್ಷಮೆಯಾಚನೆ ಅಥವಾ ಮರುಪಾವತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ. ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲನೆಯದು. ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಇತರರನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ಇತರ ಜನರ ದುರದೃಷ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇತರ ಜನರ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯೊಬ್ಬರು ಒಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಡವರ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಭಾವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಅನ್ಯಾಯದ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದರು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಾಂತ್ವನದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಪಾಲ್ ಎ. ಹಾಕ್ ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಥ್ರೆಡ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತ ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರ ದುರದೃಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿರಿ. ನೀವು ಅತೃಪ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಭವಿಷ್ಯದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ದುಃಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.