ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೇ?

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ.

 

ಆಧುನಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಹಿಂದೆ, ಸ್ವೇಚ್ಛಾಚಾರವನ್ನು ಸದ್ಗುಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಚಕ್ರವರ್ತಿಯ ಆಹಾರ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಡಯಟ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕಾಳಜಿಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: 16:8 ನಿಯಮ ಮತ್ತು 5:2 ನಿಯಮ. 16:8 ನಿಯಮವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 8 ರ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವುದು. 5:2 ನಿಯಮವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರವ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಟುಯಿನ್ ಜೀನ್‌ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯ ಯೋಶಿನೋರಿ ನಗುಮೊ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದರು. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ 20 ವರ್ಷಗಳ ಯೌವನದ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ನಗುಮೊ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಜವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡಾ. ಟೈಸುಕೆ ಒನೊ ಅವರ ಪ್ರಯೋಗವು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಇಲಿಗಳು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 16: 8 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. 5:2 ನಿಯಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು "ಎಲ್ಲಾ-ನೀವು-ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ನಾಮಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ಮರುದಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಬ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಅದರ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.