ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆವರ್ತಕ ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಷೇಕ್ಸ್‌ಪಿಯರ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೋಮಲ ನರ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆದರು. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು REM ನಿದ್ರೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು EEG ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಂತ 1 ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಥೀಟಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಇದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.
ಹಂತ 2 ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಥೀಟಾ ತರಂಗಗಳ ನಡುವೆ "ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಕೆ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್" ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬ್ರೈನ್ ವೇವ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ ಒಂದು ದಟ್ಟವಾದ ಅಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಥೀಟಾ ಅಲೆಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ದಾರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮತ್ತು ಐದು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. K-ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಹಂತ 2 ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಥೀಟಾ ಅಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಮೊನಚಾದ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಕೆ-ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳ 20 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ನೀವು 4 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಂತ 4 ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ 75% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತೊದಲುತ್ತಾರೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ; ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ಅಥವಾ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾದಾಗ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಇದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು.
